Витамины для мозга

Мозг регулирует все жизненно важные функции организма. Изменения когнитивных функций мозга могут возникнуть вследствие нехватки витаминов. Обеспечьте правильное питание умственной среды и вскоре заметите улучшение памяти и настроения, обострение внимания, снижение утомляемости, повышение тонуса и жизненных сил.

Главные витамины для мозга и памяти 

Короткая и длинная память хранятся в разных частях мозга. Процесс перехода кратковременной памяти в долговременную называется консолидацией. Область мозга, которая отвечает за этот переход питается глюкозой. Поэтому излишняя концентрация сладкого угнетает эти функции, а недостаток изматывает.  Поэтому так важно сбалансировано питать мозг глюкозой.

Здоровье Советы

Как улучшить память

Мозг человека можно сравнить с колонией пчел. Они подчиняются тем же правилам, что и работа нейронов в мозге. Улей работает как единый суперорганизм, населенный отдельными организмами, каждый из которых подчинен своим законам. Как только один из его членов выходит из строя, ломается вся структура. Память — это комплекс познавательных способностей и психических функций человека накапливать, сохранять и воспроизводить знания, навыки и умения. [inner id = "3058"] Память формируется несколькими участками головного мозга и ее функционирование зависит от состояния нейронов и нейромедиаторов. Они обеспечивают связь с нервными клетками. Когда человек получает информацию, она двигаясь от одной нервной клетки к другой формирует нейронные связи. Если этот процесс плохо работает — память ухудшается. Как улучшить память мозга играючи Нет плохой памяти, есть нетренированная память. Исключение — медицинский диагноз. Если у вас нет справки от врача, то улучшить память можно самостоятельно в домашних условиях.  Тренируйте правое правое полушарие. (делайте дела левой рукой, пишите от руки, работайте на клавиатуре телефона) Развивайте новые сенсорные способности мозга (ходите с закрытыми глазами, освойте шрифт Брайля, на ощупь определяйте номинал монеты ) Меняйте имидж (позвольте себе смелый наряд, перекрасьте волосы или смените прическу) Развивайте пространственную память (ходите на работу новым маршрутом, путешествуйте самостоятельно, посещайте выставки и музеи) Меняйте привычное (сделайте косметический ремонт или перестановку, готовьте новые блюда, ходите по квартире в одном ботинке) Тренируйте речь (научитесь рассказывать анекдоты или смешные истории, придумывайте новые фразы) Тренируйте зрительную память (оглянитесь на своих коллег и постарайтесь зрительно воспроизвести каждого в мелких деталях, запомните номер паспорта и номера машин своих друзей или проезжающих машин) Развивайте слуховую память (запоминайте текст песен) Не забывайте про моторную память (научитесь пользоваться новой техникой или освойте компьютерную игру) Сохраняйте эмоциональную память (возвращайтесь в места где были счастливы, совершите виртуальное путешествие по городам или странам в которых были) Тренируйте концентрацию внимания (читайте слова задом наперед, научитесь не отвлекаться на посторонние мысли) Учитесь анализировать и излагать мысли письменно (заведите дневник, спустя полгода увидите, как изменился ваш слог и мышление)

Зеленый чай — залог хорошей памяти. Этот напиток содержит антиоксидант, который участвует в генерации клеток головного мозга. Исследование японских ученых показало, что те, кто потребляет две и более чашек зеленого чая в день снижает риски расстройств памяти на 50%. 

Провитамин А

Провитамин А — бета-каротин — служит защитой клеток мозга и памяти в долгосрочной перспективе. Содержится в тыкве, моркови, дыни и  манго.

Витамины группы В

В1 — тиамин — отвечает за познавательные функции. 

В3 — никотиновая кислота — стимулирует мозговую деятельность.

В5 — пантотенат кальция — влияет на долгосрочную память и защищает от воздействия алкоголя и курения

В9 — фолиевая кислота — помогает клеткам мозга размножаться и способствует образованию новых тканей.

В12 — цианокобаламин — связан с кратковременной памятью, помогает быстрее передавать нервные импульсы, участвует в снабжении клеток организма кислородом.

Находятся в гречневой и овсяной крупе, рыбе, яйцах мясе, горохе и орехах.

Витамин С

Витамин С — аскорбиновая кислота — антиоксидант, участвует в защите клеток мозга от окислительного стресса и дегенерации. Снижает риск развития болезни Паркинсона и Альцгеймера. Помогает организму усваивать железо, которое также необходимо для улучшения функций памяти и концентрации внимания.

Витамин С содержится по убыванию: шиповник, облепиха, перец болгарский, черная смородина, киви, петрушка, апельсин, шпинат, грейпфрут, капуста белокочанная, щавель, лимон. Рекомендуется принимать продукты богатые витаминам С с продуктами с высоким содержанием железа. 

Витамин Д

Витамин Д. Влияет на улучшение памяти, повышает способность мозга правильно решать задачи. Влияет на настроение и мотивацию. Улучшает состояние людей, страдающих рассеянным склерозом. В основном содержание витамина Д в организме зависит от солнечного света. Содержится в некоторых видах рыбы: сардина, тунец, лосось.

Магний

Магний улучшает память. Он усиливает функции мозга и способствует пластичности клеток. Магний содержится в темно-зеленых овощах, орехах, инжире, бананах, рыбе и бобовых.

Омега-3 жирные кислоты

Увеличивают пластичность мозга и защищают от когнитивного разрушения. Омега-3 организм человека не может производить, лучший источник этих жиров — рыба. 

Автор

Анна Митрофанова