Коронавирус и паника: как справиться со стрессом

С каждым днем эмоциональное состояние людей все хуже, и многим непонятно, как справиться со стрессом в период пандемии.

Пока другие страны окутывал коронавирус и паника, в России над эпидемией многие просто смеялись. Одни уверяли, что инфекции вообще нет, другие были уверены, что болезнь их просто не коснется. Но после того, как COVID-19 стал стремительно распространяться и по России, люди начали бояться и паниковать. Когда люди оказались заперты в своих домах со своими страхами, у многих начали сдавать нервы. Редакция «Южные дела» попыталась разобраться, как справится со стрессом, и обратились за советом к психологу.

Практикующий психолог Валерия Вайднер рассказала, что паника, вызванная эпидемией — это нормальная человеческая реакция на сложившиеся обстоятельства. Ведь никто не готовился к пандемии, такого сценария в реальной жизни не было. Ситуация новая — а значит может вызывать тревогу. Никто не знает, что будет дальше. Одним страшно заразится, другие переживают за здоровье близких, а третьи боятся лишиться работы. Людей в первую очередь пугает неизвестность. Итак, что делать, чтобы не впадать в панику и как справиться со стрессом:

Не читайте про коронавирус в социальных сетях

Тем, кто уходит с головой в чтение новостей про коронавирус, грозит «информационная эпидемия». Это когда человек, начитавшись о болезни видит ее повсюду, начинает испытывать паранойю. Да, надо быть информированным. Но не стоит верить всему, что написано. Узнавайте информацию в официальных источниках: звоните на горячую линию, читайте сайты ведомств, а не «одноклассники».

Информационная гигиена для других

В период пандемии, нужна не только гигиена рук и санобработка помещения, но и информационная гигиена. Многие, начитавшись информации о коронавирусе, выплескивают ее обратно в сеть, создавая новую волну. Делая перепосты “на интересные статьи”, таким образом вы избавляетесь от стресса, но помните, что другие, прочитав их, могут запаниковать еще больше. Эта же статья может вернуться вашим пожилым родственникам, которые все воспринимают все буквально. Люди в возрасте не распознают фэйки, и не могут отличить их от реальных данных. Поэтому вы несете ответственность за ту информацию, которую распространяете. Ведь она может не на шутку испугать окружающих.

Ваша эмоциональная гигиена

Все эти новости о коронавирусе, заболевших и умерших от него людях — мощно бьют по психике. Последствия негативной информации — тревожность. Из-за стресса иммунитет падает, и организм человека становится уязвим перед болезнью. Если вы целый день смотрите новости, читаете статьи и посты, собирая информацию о коронавирусе — заканчивайте. Все нужно, мы уже и так знаем: вирус есть, он опасен для всех, от него можно вылечится. Нужно сидеть на карантине, чтобы не заболеть или не заразить других. В целом, вам нужно максимум 15 минут в день на то, чтобы получить новую и необходимую информацию о коронавирусе.

Не ругайте правительство, а подстройтесь под ситуацию

Кроме страха многие испытывают и другие разрушительные эмоции. Одни злятся, что в аптеках нет медицинских масок и лекарств, другие возмущены тем, что не могут работать в условиях карантина, третьи в гневе из-за своих финансовых дел. Пандемия негативно сказывается на всех сферах. Но вместо того, чтобы ругать правительство, стоит понять, что сейчас на ситуацию с коронавирусом повлиять никто не может. И сейчас нужно принимать все происходящее как данность — карантин, значит карантин. Необходимо подстроится под период пандемии. Все проблемы нужно решать по мере их поступления.

Организуйте свое пространство и время

Важно структурировать свой режим дня. Нельзя ночью смотреть телевизор, а потом спать до обеда — так вы собьете режим сна и будете чувствовать себя разбитым. А хороший сон крайне важен для вашего иммунитета. Если у вас дети, и они привыкли спать днем — то пусть продолжат соблюдать режим. Для детей важен график, ведь они привыкли к
распорядку в садике или школе.

Составьте себе график дел и выполняйте его по пунктам

Не сидите целый день в пижаме, приводите себя в порядок, переодевайтесь несколько раз в день. А для дам приветствуется прическа и макияж. Самое главное — вы должны себе нравится.Обязательно делайте себе разгрузку, организовав личное пространство — на несколько минут закройтесь от семьи, например в другой комнате или ванной. Каждому нужно ненадолго побыть наедине с собой.

Ищите плюсы даже в карантине

Сейчас самое время сделать дела, до которых никак не доходили руки: разобрать вещи в шкафу, разложить фотографии или вовсе сделать перестановку в квартире. Займитесь хобби или спортом, на который вечно не хватало сил из-за загруженности на работе.
А еще наконец-то появилось время, чтобы провести его с близкими.

Время на самоизоляцию — время на саморазвитие

Если поддаваться панике, то можно уйти в депрессию. Вместо этого займитесь чем-то новым и полезным. Онлайн-пространство сейчас дает большие возможности для этого: учите иностранный язык, получите уроки пения или танцев, займитесь танцами с инструктором по видеосвязи. Так вы будете заниматься делом, а не тратить время и энергию на поглощение и переваривания негативной информации про коронавирус.

Напишите свои хорошие новости

Сделайте список из семи пунктов. Туда вносите свои хорошие дела за день.
Перед сном прокрутите их у себя в голове. Эта информация станет для вас некими хорошими новостями. Поначалу кажется, что составить такой список сложно, ведь вы ограничены в действиях из-за самоизоляции. Но на самом деле хорошее дело — это любая мелочь: вкусный завтрак, политые цветы на подоконнике, постиранное белье. И не забудьте похвалить себя за то, что вы сделали.

Хвалите и благодарите

Похвалите близких за любую мелочь: муж вынес мусор, ребенок нарисовал рисунок, мать прислала милую картинку на вотсап. Не забывайте благодарить семью и друзей: например за заботу и внимание, ведь сейчас все волнуются друг за друга. Хвалите и себя, да побольше. Не забывайте много улыбаться. Все эти действия будут формировать вокруг вас позитивное пространство. Оно поможет вам легче переждать стресс, пока вы дома на карантине.

Живите дома, а не сидите дома

Постарайтесь на время карантина жить обычной и интересной жизнью, просто не выходя из дома. Коронавирус — это вынужденная мера. Но если люди будут соблюдать режим самоизоляции, то заболевших будет намного меньше, а значит и жизнь в обществе быстрее вернется в привычное русло.

Что делать, если сами не справляетесь со стрессом?

Бесплатную помощь населению окажут психологии сервиса Alter — около ста специалистов. Они проведут дистанционные консультации, время ограничено — 45 минут на человека. Чтобы получить психологическую поддержку, необходимо зарегистрироваться на сайте сервиса. Затем с вами свяжутся через электронную почту выберут время для консультации.

Также бесплатную психологическую поддержку окажут для россиян по горячей линии 8 (800) 201-27-45 (добавочный 1).