Здоровье

Эксперты узнали, как кошки положительно влияют на жизнь мужчин

Первые симптомы рака можно обнаружить при осмотре собственно тела

Врачи назвали симптомы рака головного мозга

Мозг регулирует все жизненно важные функции организма. Изменения когнитивных функций мозга могут возникнуть вследствие нехватки витаминов. Обеспечьте правильное питание умственной среды и вскоре заметите улучшение памяти и настроения, обострение внимания, снижение утомляемости, повышение тонуса и жизненных сил. Главные витамины для мозга и памяти Короткая и длинная память хранятся в разных частях мозга. Процесс перехода кратковременной памяти в долговременную называется консолидацией. Область мозга, которая отвечает за этот переход питается глюкозой. Поэтому излишняя концентрация сладкого угнетает эти функции, а недостаток изматывает. Поэтому так важно сбалансировано питать мозг глюкозой. [inner id = "2995"] Зеленый чай — залог хорошей памяти. Этот напиток содержит антиоксидант, который участвует в генерации клеток головного мозга. Исследование японских ученых показало, что те, кто потребляет две и более чашек зеленого чая в день снижает риски расстройств памяти на 50%. Провитамин А Провитамин А — бета-каротин - служит защитой клеток мозга и памяти в долгосрочной перспективе. Содержится в тыкве, моркови, дыни и манго. Витамины группы В В1 — тиамин — отвечает за познавательные функции. В3 — никотиновая кислота — стимулирует мозговую деятельность. В5 — пантотенат кальция — влияет на долгосрочную память и защищает от воздействия алкоголя и курения В9 — фолиевая кислота — помогает клеткам мозга размножаться и способствует образованию новых тканей. В12 — цианокобаламин — связан с кратковременной памятью, помогает быстрее передавать нервные импульсы, участвует в снабжении клеток организма кислородом. Находятся в гречневой и овсяной крупе, рыбе, яйцах мясе, горохе и орехах. Витамин С Витамин С — аскорбиновая кислота — антиоксидант, участвует в защите клеток мозга от окислительного стресса и дегенерации. Снижает риск развития болезни Паркинсона и Альцгеймера. Помогает организму усваивать железо, которое также необходимо для улучшения функций памяти и концентрации внимания. Витамин С содержится по убыванию: шиповник, облепиха, перец болгарский, черная смородина, киви, петрушка, апельсин, шпинат, грейпфрут, капуста белокочанная, щавель, лимон. Рекомендуется принимать продукты богатые витаминам С с продуктами с высоким содержанием железа. Витамин Д Витамин Д. Влияет на улучшение памяти, повышает способность мозга правильно решать задачи. Влияет на настроение и мотивацию. Улучшает состояние людей, страдающих рассеянным склерозом. В основном содержание витамина Д в организме зависит от солнечного света. Содержится в некоторых видах рыбы: сардина, тунец, лосось. Магний Магний улучшает память. Он усиливает функции мозга и способствует пластичности клеток. Магний содержится в темно-зеленых овощах, орехах, инжире, бананах, рыбе и бобовых. Омега-3 жирные кислоты Увеличивают пластичность мозга и защищают от когнитивного разрушения. Омега-3 организм человека не может производить, лучший источник этих жиров — рыба.